처음~ 3:00
게으름
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감정덕 게으름
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일단 싫어.
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정신적 게으름
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하자니까 하는데,
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왜 하는지 모른다. 계획을 세우지를 못한다.
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행동적 게으름
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그냥 안한다
게으름의 이유: 왜 하는지 모른다.
5:20 ~
번아웃의 특징: 죽어라 열심히 하다가 일에 대한 냉소를 느낀다.
그러면 일이 재미가 없다. 감정적으로 메마른 다음에, 어떤 일을 해도 효용이 떨어진다.
7:30~
자기 효능감이 떨어진다. 자존감 중 하나이다.
자기 효능감, 자기 안정감, 자기 조절감(우울증 나락)
9:00~
자기 효능감
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과거에 대한 일에 대한 자신감
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미래에 대한 일에 대한 자신감
번아웃
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자신의 능력보다 큰 일을 할 때
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작은 일에서 시작해서 피드백을 자주 느끼자
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너무 목적을 크게 잡을 때, 그 목적을 계획에 맞게 세분해내는 능력
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체력이 부족할 때
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자신이 일하는 이유를 못찾을 때
20:00 : 숲의 그림을 볼 수 있는 공부법 → 그리고 나서 살을 붙여나가야한다.
23:00 : 피곤함과 무기력함→ 우울증의 가장 큰 원인