준비물
닭가슴살: 음...........
or
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해군 gs 가서 쫘아아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㄱ 사오자ㅎㅎㅎㅎㅎ
식단
아침 - 생식
점심 - 짬밥(밥은 많이 먹지 말기)
저녁 - 운동 + 프로틴 + 시리얼
하루 영양소
단백질 섭취량 60g ( 쉐이크 33g + 짬밥의 단백질 + 우유 단백질)
탄수화물 40g ( 아침 시리얼 30g + 쉐이크 10g + 점심 조금)
지방( 하루 우유 두 번)
운동
상체 - 하체 이렇게 하고 일요일은 쉬기
맨날 하는 서킷 운동 30분 조지고
상체 운동 ( 10개 씩 3세트 / 팔+가슴+등)
하체 운동 ( 뭐 그냥 적당히 알아서 )
굉장히 잘하고 있따!!!